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Como fazer caminhada corretamente?
6 de abril de 2018
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O hábito de caminhar pode trazer vários benefícios para a vida das pessoas, inclusive, alguns como melhorar o ânimo, aliviar tensões, reduzir as chances de doenças e emagrecer. Mas, como fazer caminhada corretamente?

É importante entender que apesar de a caminhada ser o exercício físico mais básico, mais tradicional, mais barato e mais prático entre as outras opções, ela tem as suas próprias características que precisam ser seguidas.

Você já deve ter ouvido de algum médico que andar entre as 10 horas da manhã e as 16 horas da tarde, ao ar livre, em cidades tropicais do Brasil, não é muito recomendado devido à força dos raios solares, né.

Além disso, ainda há observações a serem feitas com o bem-estar físico das pessoas, sendo que no começo o ideal é seguir dicas simples que podem fazer toda a diferença.

Pensando nisso, selecionamos 5 orientações imprescindíveis para quem quer aprender como fazer caminhada corretamente.

5 orientações imprescindíveis para a prática de caminhadas

E essas são dicas que vale muito para quem está começando a ter uma vida saudável e também para aqueles que já têm rotinas formadas pela prática de atividades físicas.

Ah, e se você já ouviu o mito de que “caminhar não emagrece”, considere que, tecnicamente, o ato de caminhar diariamente em um ritmo adequado faz com que você produza o aumento da massa muscular e reduz a reserva de gordura.

Então, tire as suas próprias conclusões.

1 – Escolha o melhor horário para as suas caminhadas diárias

Já falamos sobre os horários que não são indicados.

Mas, agora a informação é nova: conforme os médicos cardiologistas, as pessoas que já tem histórico de problemas cardíacos devem evitar as caminhadas no período da manhã.

A explicação é que as fibras cardíacas já estão mais aquecidas no período da tarde.

Agora, vale considerar que o ritmo de cada pessoa também conta: algumas pessoas preferem a manhã, quando os ventos são mais frescos e os ambientes menos secos.

Assim, dá para pensar ainda que até mesmo o clima influencia na prática da caminhada.

Dessa forma, para entender como fazer caminhada corretamente comece por escolher aquele que é o melhor horário para você, levando em conta os dados, as pesquisas e também o seu próprio ritmo de vida.

2 – Saiba o que comer antes de iniciar uma caminhada

O 1º fato aqui é que antes de todo exercício físico é importante se alimentar.

Claro que estamos falando de um alimento leve, como as frutas e os sucos naturais.

A recomendação é evitar gorduras e outros alimentos que podem dificultar a digestão.

A alimentação pesada e errada pode dificultar a caminhada, prejudicando o organismo.

Nesse tópico, a recomendação é buscar ajuda de um nutricionista para que sejam indicados os melhores alimentos a serem consumidos antes do treino, conforme os gastos e necessidades de cada pessoa.

3 – Reconheça o seu ritmo de caminhada

Tem gente que acha que anda devagar demais, mas fica no seu limite. Outras pessoas quase correm, mas ainda assim o exercício parece não surgir efeito.

A melhor recomendação é se atentar ao seu próprio ritmo.

Para quem pratica caminhadas, o mais importante é conseguir manter a consistência e a periodicidade da atividade, para além da agilidade.

Uma dica para você que está estudando como fazer caminhada corretamente é considerar esse exercício como uma atividade física, que permite distrações, mas também solicita disciplina.

A caminhada não deve ser um passeio no parque, mesmo porque traz benefícios que vão além, como os cardiovasculares e a queima de gorduras, entre outros.

Se você usa uma esteira, como a de academias, fica mais fácil controlar esse ritmo, lembrando que a partir de 5 quilômetros por hora a velocidade já é considerada rápida.

Outro ponto importante é reconhecer que para que a caminhada tenha seus verdadeiros efeitos, você consiga manter um ritmo equilibrado e que tenham a ver com a sua necessidade – que pode ser perder peso ou simplesmente ativar os músculos.

4 – Nunca se esqueça de manter a disciplina das caminhadas

A disciplina das caminhadas é manter o ritmo.

Mas, não apenas o ritmo da velocidade média e sim o da constância das caminhadas.

Na verdade, também não há um número certo dessa atividade física para se fazer.

O que os médicos cardiologistas dizem é que você se você pratica isso, ao menos, 3 vezes por semana, já começa a obter os resultados positivos dessa prática.

Se você quer acelerar algum processo, como de emagrecimento, pode praticar isso 5 vezes na semana.

Por outro lado, a recomendação é sempre deixar 1 dia da semana para descansar os músculos e o corpo, de forma geral.

Aqui, vale citar novamente a importância de se consultar um médico especialista, especialmente se for um nutricionista ou endocrinologista.

Eles vão poder te auxiliar, com base em exames, para que seu treino seja feito sob as suas necessidades.

5 – Preste toda a atenção possível no seu corpo

Se você ainda não tem o hábito de caminhar, é provável que agora que está aprendendo como fazer caminhada corretamente, suas pernas ou outras partes do corpo fiquem um pouco doloridas.

Aqui, o importante é reconhecer essa dor, sabendo da gravidade e intensidade ela.

Antes de toda atividade física, assim como as caminhadas, é preciso seguir recomendações, além da alimentação, e também com os alongamentos.

Isso é importante para evitar dores, distensões e outros problemas físicos.

De maneira geral, a dor pode significar que você ultrapassou o seu limite e acabou indo “com sede demais ao pote”.

Lembre-se que todo exercício físico é uma questão de prática, então, você não vai conseguir alcançar seu objetivo em algumas horas – você vai precisar de tempo e disciplina.

O ideal é ter paciência, seguir as orientações deste texto e consultar os médicos periodicamente.

Aliás, se você tiver com alguma dor, pare imediatamente o exercício e não persista neste momento. Tente alongar novamente e descanse. Se a dor persistir, busque um pronto atendimento.

Além de entender como fazer caminhada corretamente, o seu objetivo tem que estar também por trás disso.

Se é para manter uma boa qualidade de vida, ótimo.

Se for para emagrecer, é uma boa ideia também.

Se a sua ideia é buscar todos os beneficios, vale a pena.

No fim das contas, não vai importar apenas como fazer isso, mas também o porquê fazer isso. É isso que vai te dar forças para manter o foco e seguir o objetivo até o fim.

E, por fim, vale considerar que o Brasil é um dos melhores países para se praticar atividades físicas, portanto, se você fizer isso corretamente, com certeza, vai colher bons frutos.

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